ACHTUNG: Bitte nicht machen bei Bluthochdruck
Ansonsten gilt es folgende Punkte zu beachten beim Unterarm-Kopfstand:
- mit den Händen ein „Körbchen“ formen und an den Kopf legen
- den Kopf sanft auf der Matte platzieren, die Hände am Kopf, daneben die Unterarme
- die Ellbogen gegen den Boden pressen und mit den Ellbogen zueinander ziehen, das erzeugt Stabilität
- auf die Fussspitzen stellen und mit kleinen Schritten Richtung Kopf laufen, Schultern bleiben stark, Ohren weg von den Schultern halten
- Bauch anspannen und SANFT die Knie zur Brust ziehen
- erst am Schluss Beine langsam strecken
- wenn möglich 30 Sekunden halten
- den gleichen Weg zurück, möglichst langsam
